[...] żebym postanowił jeszcze raz-efekty świetne,ale samopoczucie i energia tragiczna ;/) efekt był taki że przy troche większej masie mięśniowej niż na zdjeciu po pierwszej redukcji zeszłem do 67kg i bf około 7% ^^ Suple : podczas pierwszej redukcji na ostatni miesiac kupiłem dyma burna,a przez całą reduckje jechałem na bcaa,białku.Podczas [...]
[...] możesz kupic gotować jak lubisz ;] albo kupić grill elektryczny też ciekawa opcja ;] ważne by nie używać tłuszczy,oliwy itd do smarzenia brązowy jest lepszy od białego na redukcji bo dużo wolniej się wchłania ja piłem białko a potem oliwe ( na początku może być dziwnie,ale idzie sie przyzwyczaić :D) z czasem posiłków to jest tak jeśli wstajesz [...]
[...] zdaję sobie sprawę, że dieta to podstawa, na suplementy się zresztą nie "napalam" - wręcz przeciwnie, staram się unikać suplementacji wiem również, że serwatka nie służy do redukcji - temu mają służyć dieta + aeroby, a ja poszukuję suplementów nie do redukcji, tylko aby w czasie redukcji nie spalić mieśni, niejako przy okazji tłuszczu
23.02.2015 Postanowiłem tchnąć życie w mój dziennik i robić jakieś wpiski. Teraz przez ostatni miesiąc zrobiłem sobię przerwę w redukcji. Dieta była w miarę trzymana gorzej z treningami. Obecna waga to 88kg, kolejny mój cel to zejść na około 80kg. Martwi mnie jednak sporo luźnej skóry, używam jakiegoś kremu na ujędrnianie ale nie widzę specjalnych [...]
Jak wyzej b.dobrze. Ale zastopowalbym na chwile....nawet dluzsza. Po takiej redukcji moga sie pojawic niestety nieodwracalne zmiany zwiazane z nadmiarem skory. Jeden problem zamieni sie w drugi.
[...] działania. Zrobiłem sobie takiego refeeda trochę, podnosiłem stopniowa kcal o 100 co tydzień, treningów praktycznie brak. Musiałem trochę zwiększyć kcal po przy poprzedniej redukcji już byłem bardzo nisko. Aktualna waga 77-78kg obijam się na tym pułapie od 4 tygodni :D Zauważyłem że powywalało mi niektóre fotki, chciałem wrzucić jeszcze raz ale [...]
[...] co weekend wygospodarowałem 2h na rower, znowu tempo godne, parę cięższych podjazdów też było. Micha trzymana, choć mięso było dodatkiem do warzyw... ale jutro ostatni dzień redukcji a potem będzie trochę lepiej. Dzisiaj postaram się wrzucić post rozpoczynający revers, bo jutro pewnie nie będę w stanie nawet kompa odpalić. [...]
[...] niby niski ig ). Ale zastanawiałem się czy rozpuszczalną - bo jednak śladowe ilości kcal. Co do cheata, pytam bo robiłem chyba raz, i to jeszcze cheat day zaraz na początku redukcji. W efekcie końcowm było +2kg przez kolejne 8 dni. Nie pamiętam już co zjadłem ale znając siebie z przed roku pewnie zdrowo przesadziłem. Zmieniony przez - Mosto w [...]
[...] Do tego hormony. Na pewno tarczyca komplet. To ci powie jak stoisz z metabolizmem. Taki test, estro,prolka czy kortyzol niekoniecznie, chyba że była bomba albo dla własnej świadomości IMO. Choć jeśli będzie niskie to pani doktór coś może przepisze na receptę. Tadziu kiedyś wymieniał co warto zrobić po redukcji,ale nie pamiętam co dokładnie.
@domer - przy długotrwałej redukcji + wysokiej intensywności + niskiej kaloryczności to normalne, że jest takie niskie testo znam temat z autopsji, w momencie dokładania kcal jak zrobiłem po miesiącu badanie wynik Testosteronu był już wyżej :) Pewnie dlatego, że hormony zaczęły pracować i powoli się przywracać.
[...] jedzącego i jego aktywności :) co by nie robić ktoś kto waży 80kg i ma pracę biurową wyda połowę tego co ktoś kto waży 100+ i ma fizyczną pracę :) ja ważąc teraz na końcu redukcji 93kg i przez 4godzinny dziennie jeżdżąc rowerem w pracy, często myślę sobie, że wolałbym ważyć 80 i siedzieć cały ranek przed komputerem :p Z drugiej strony nie znam [...]
Fotki będą, ale szczerze to głodny jestem na tym fat nite %-) Usiadłem i rozpisałem dwie opcje rekompa a w późniejszej fazie redukcji. Kalorycznosć będzie schodzić podobnie lecz zbijał bym na dwa sposoby. Niech wypowie się ktoś z większą wiedzą bo za cienki bolek jestem żeby to dobrze dograć ;-) Muszę urządzić głosowanie która opcja będzie lepsze [...]
Jak wyżej. W 16tyg złapałeś tylko 5cm w pasie, więc to jest nic. Zredukujesz teraz i wrócisz do punktu z przed 16tygodni :) Twoja decyzja, ale przemyśl to i może zamiast rekompu czy redukcji, to zastanów się nad modyfikacją masy i jej kontynuacją. Tak czy inaczej, robisz dobrą robotę.
Mosto - po tej redukcji (szacun) zostało ci troche tej skóry na brzuchu, teraz widać mięśnie poszły mocno i chciałbym się spytać, jak się teraz sprawa ma? Naciągnęło się jakoś? Mógłbyś pokazać jakąś fotkę poglądową brzucha? Co mam powiedzieć, fotki robie w koszulkach bo skóra jak wisiał tak wisi ;-) Mogę zrobić fotkę poglądową, ale budowanie [...]
Mosto - po tej redukcji (szacun) zostało ci troche tej skóry na brzuchu, teraz widać mięśnie poszły mocno i chciałbym się spytać, jak się teraz sprawa ma? Naciągnęło się jakoś? Mógłbyś pokazać jakąś fotkę poglądową brzucha? Co mam powiedzieć, fotki robie w koszulkach bo skóra jak wisiał tak wisi ;-) Mogę zrobić fotkę poglądową, ale budowanie [...]
Myslę że sprawdzi się w sam raz na koncówkę redukcji Minus jest taki że potem spać nie idzie jak ćwiczy się później geranium nigdy nie jadłem, i chyba już nie zjem bo ciężko dostać yoha poleci na koniec bankowo, tylko ostatnio praktycznie 20mg nie odczuwałem w ogóle miałem z paśnika na fb od wxn, teraz może spróbuje na mz coś zamówić :)
No właśnie jak zacząłem jeść to mi przeszły jazdy z flakami które miałem na redukcji. Aczkolwiek czy po maśle miałem problemy - nie. Chyba...xD Byłem jak odkurzacz - wciągałem wszystko %-)
[...] że ho ho :-D /SFD/2017/12/6/c5974aa643a1437083aedd3b57a84dae.jpg Żyły wyszły na barkach i klacie gdzie nigdy ich nie widziałem. Waga 80kg a bf lepszy niż po poprzedniej redukcji :) Wydaje mi się że kluczem do sukcesu jest trzymanie insy w ryzach, dni LC bardzo mi służą. Na noc lecą tak samo posiłki białko + fat + trochę ww żeby nie hamować [...]
Czyli rozumiem jak nigdy nie miałem problemu na redukcji z głodem mimo ujemnego bilansu (W sensie nie chodziłem mocno głodny) to branie t3 w moim przypadku jest bezsensu ? Bo rozumiem to jest dobra opcja dla tych co na redukcji lubią więcej zjeść Nie zrozumcie mnie źle ale po prostu akurat w przypadku T3 jestem kompletnym lamusem biorę to [...]
Co do biegania - teraz jestem na redukcji (schudlem okolo 5 kilo - dyma burn extreme) i mysle ze bede biegal przez pierwsze 2 tygodnie treningu i jesli bede przybieral na masie, albo chocby utrzymywal ja przy spadku tluszczu to bede dalej biegal. A te 10 kilo (czyli 80 kilo beztluszczowej masy) to cel na caly rok, a nie na wakacje. Oto juz [...]
Jutro zaczynam chodzić na siłownie
